다이어트식단- 탄단지

다이어트 식단은 단순화된 탄단지 식단입니다.

탄수화물, 단백질, 지방 3가지로 구성하는 식단입니다.

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몸을 구성하는 물질을 만들기도 하고,

에너지를 얻을 수 있는

가장 기본적이고 중요한 세 종류의 3대 영양소 입니다.

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중간중간 프로틴 쉐이크를 챙겨서 총 1,300kcal 정도를 맞춥니다.

식단을 짜는 목록
지방	아몬드5알,아보카도,100% 땅콩잼 (첨가물 0%)
탄수화물	곤약밥 고구마 오트밀
단백질	닭가슴살, 틸라피아 계란, 프로틴 쉐이크

📌 아몬드, 아보카도, 땅콩 경우는 채내에 축적되기 쉬운 포화지방이 아닌,

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방이 풍부합니다.

📌 공복 유산소는 체지방을 감소시키기 좋은 운동입니다.

📌 근육도 휴식을 해주어야 성장이 되기 때문에 부위를 나눠줍니다.

📌 식후 2시간 이후 운동하며, 운동은 1시간 이내로 하며 운동 후 1시간 이내에 식사를 합니다.

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#다이어트식단 #단탄지