기초대사량, 활동대사량 계산방법

다이어트는 평생 숙제지요.

본인의 기초대사량와 활동대사량을 정확하게 알아야

다이어트하는데 지치지 않고 오래 할수 있어요!

여성 기준 기초대사량 계산법은 다음과 같습니다.

기초 대사량은 누워서 숨만셔도 소비되는 칼로리예요!!!​

1. 기초대사량 계산법
(예시 : 67KG / 45세)
655+ (9.6 x 체중kg) + (1.7 x 신장cm) - (4.7 x 연령)

655+643.2+277.1-211.5 = 2,018.8

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활동 대사량 계산법은 다음과 같습니다.

기초대사량에 본인의 운동량에 따라 숫자를 곱해보면 활동대사량이 나옵니다.

 

2. 활동대사량 계산법
* 본인의 운동량에 따라 선택하면 됩니다.
운동량이 거의 없을 경우 : 기초대사량 x 1.2
조금 있을 경우 (주 1~3회 운동) : 기초대사량 x 1.375
보통일 경우 (주 3~5회 운동) : 기초대사량 x 1.55
꽤 있을 경우 주 (6~7회 운동) : 기초대사량 x 1.725
아주 많을 경우 (하루 2번 운동) : 기초대사량 x 1.9

​ * 조금 있을 경우 (주 1~3회 운동) : 기초대사량 x 1.375 예시 

(예시 : 기초대사량  2,018.8 kcal )

2,018.8 kcal X 1.375 = 2,775.85 kcal

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다이어트를 하려면 활동 대사량을 감량 해야 합니다. 

운동량 그대로 유지

활동대사량에서 - 500kcal 꾸준이 줄어들고 ​

활동대사량 빠진 부분의 누적 7,700kcal 가 된다면

체지방 1kg 빠진다고해요!!!

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​우리모두 다이어트 성공해보아요!!! 

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